四步瘦身秘籍 塑造美好身材

俗话说得好，生命在于运动。但是现在的人们往往白天局限于格子间内，晚上又做了宅男宅女，这种情况下就别提塑造好身材了，就是肚子上的赘肉都很难轻易“甩”掉。

有些人在减肥上面往往走了“极端”，认为不吃饭就能减肥，暂且不提效果如何，这种减肥方式也是不健康的。减肥、塑身应该是一个循序渐进并且持久的过程，下面的四步瘦身秘籍也许能帮助你甩掉小肚腩，重塑美好身材。

秘籍NO.1：循序渐进 加量运动

运动但求不损，也就是说运动计划的制定要符合自己的身体状况，减肥/瘦身不能以损伤身体为代价。

在计划刚开始一周时，可以每天散步20分钟，身体慢慢适应这种强度的锻炼后，逐渐加量，给身体缓冲的时间;第二周为25分钟，第三周增加到30分钟，第四周时，可在散步外增加一些慢跑，第五周时，散步、慢跑并重，如此类推。

秘籍NO.2：探寻锻炼强度 说话强度测试

运动计划要符合自己的身体状况，那么如何判定锻炼强度在合理范围内呢?你可以使用说话测试，如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围之内。

秘籍NO.3：要想见效快 请爬上爬下

如果你想快速达到锻炼效果，可以试试爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息，这样每次做七八下攀爬，瘦身效果会十分显著。

秘籍NO.4：力量训练 效果明显

在开始训练时，做5~10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复八次。隔天做一次，当你重复12次也不觉得累时，就应该增加0.9~1.4千克的负重，再从每组重复八次做起以此类推。